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健康驿站:提醒牢记十个“点”,冬季很温暖



<日期>2015-1

<作者>康城

1. 出“点”汗

冬季要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。锻炼身体则要动静结合,跑步做操以微微出汗为宜。冬季预防寒冷侵袭是必要的,但不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,烘烤腹背,暴暖大汗。这样“暖”是达到了,但“暖”过了头,反而容易引发病症。

2. 早“点”睡

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,所以主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积。

3. 喝“点”粥

冬季宜多食热粥。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气,糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外,还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

4. 进“点”补

进补包括食补和药补两类,食补因人而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、木耳等。药补则一定要遵医嘱,一人一法,切不可全家上下齐进补。

5. 护“点”脚

冬季健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

6. 防“点”病

气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此,注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气的不良刺激很重要。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

7. 多“点”水

有些人认为,冬天活动减少,因此不太需要喝水。这种认识是错误的。冬天虽然排汗、排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍需水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。一般来说,冬季每日补水应不少于2000毫升。

8. 饮“点”茶

茶含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,有良好的保健作用,长期坐在电脑前的人更应常饮茶。但患有胃病或贫血者不宜喝浓茶。

9. 调“点”神

冬天寒冷,易使人情绪低落。改变情绪低落的最好方法就是活动。活动要因人而异,根据自身健康状况选择诸如慢跑、跳舞等体育活动,消除烦闷,调养精神。

10. 通“点”风

天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍,应经常开窗通风换气,以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开小气窗通风。

【编辑:杨子】 

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